Te despiertas entre la 1 y las 3 am?

El insomnio es un síntoma que probablemente todos hemos vivido en algún momento y pocas veces se la da la importancia que merece, te has preguntado porque te pasa esto? has pensado en la relación de lo que comes y como duermes?
Existe un tipo de insomnio que se denomina como insomnio de mantenimiento, este se presenta con aumento de las palpitaciones, sudoración y ansiedad, entre sus principales causantes esta UNA MALA DIETA, una dieta inadecuada asociada a un desbalance de la insulina puede hacer que se presenten bajas de azúcar en la sangre en la noche cuando nos encontramos en período de ayuno. Si esta hipoglicemia ocurre durante la noche en este momento las glándulas suprarrenales producen cortisol, (hormona del estrés que tiene como una de sus funciones regular los niveles de glucosa en la sangre) y al producirse cortisol el cuerpo entra en estado de alerta y no se logra volver a dormir.

COMO EVITARLO?

Una dieta rica en carbohidratos en la noche provoca esta variación de la glucemia y aumento del cortisol, por esto evitar dulces, harinas, granos, chocolates, frutas y jugos en la noche es una buena forma de cuidar el sueño, momento esencial para la reparación y supervivencia.

TEN UN RITUAL PARA DORMIR, CENA MÁXIMO A LAS 8 PM, LÁVATE LA CARA, PONTE UNA PIJAMA CÓMODA, SI CENAS MUY TEMPRANO Y TE VAS A DORMIR TARDE Y SIENTES HAMBRE PUEDES COMER UNAS NUECES ANTES DE IR A DORMIR, PIENSA COSAS POSITIVAS Y ALÉJATE DE LOS APARATOS ELECTRÓNICOS QUE CON SU LUZ AZUL LE HACEN CREER AL CEREBRO QUE AÚN ES DE DÍA Y ESTO EVITA LA SECRECIÓN DE MELATONINA, HORMONA ESENCIAL PARA EL BUEN DORMIR.

                      -ALIMENTACIÓN EVOLUTIVA